Los beneficios de correr practicándolo de la manera adecuada son muchos. Es un deporte que cada vez cuenta con más adeptos, pero debemos saber cómo sacarle partido.
Beneficios de correr
Que podemos llevar a cabo en cualquier sitio donde estemos, sólo necesitamos unas buenas zapatillas y haber hecho bien nuestros deberes. Los consejos para correr que te damos a continuación son importantes.
Antes de lanzarte a la carrera, tenemos que tener en consideración que las condiciones en las que lo vamos a hacer sean las óptimas.
- Que las zapatillas sean las adecuadas. Unas zapatillas buenas deben ser flexibles, cómodas, tener buen agarre a la superficie que estés pensando ir a practicar, tienen que ser ligeras.
- Que tu posición en carrera sea buena. Esto tiene que ser supervisado por un especialista.
- Que tu forma de pisar no vaya a causar lesiones. Es de suma importancia, para evitar lesiones.
- Llevar ropa adecuada, transpirable
- Hacer una prueba de esfuerzo. Ningún corredor debería practicar carreras sin hacerse una prueba de esfuerzo al año.
Beneficios de correr en la cinta del gimnasio
- La cinta de correr tiene unos programas de música, televisión, y de seguimiento de tus progresos que ayudan a mantenerte distraído e informado. Hacer un programa de entrenamiento incrementa la motivación y por lo tanto mejora los resultados.
- Correr dentro de un recinto es beneficioso para ti, muscula tus piernas, refuerza tu corazón, y mejora tu humor. El impacto con tus pies es más suave que el del asfalto o cemento del exterior, además, no tienes que exponerte al sol ni a la polución.
- El potencial de ésta máquina va más allá de coger velocidad y empezar a correr. Diseña un plan, uno incluso tan sencillo como elevar la velocidad cada 10 minutos, para no caer en la monotonía. Parece una tontería, pero algo de interacción con la máquina crea más conexión con ella. Quita aburrimiento.
- Otro truco es que después del calentamiento, añadas 30 segundos de correr a más velocidad cada 5 minutos. Los intervalos, hacen que los momentos de descanso se conviertan en un elemento de romper la monotonía que hace que el tiempo discurra a mayor velocidad.
- Diseñe un entrenamiento a su medida. De 20 o 30 minutos. Llegue a un propósito para que no le resulte demasiado fácil ni difícil. Pero considérelo como una forma de ver cómo está su forma física, sin excederse…
- Otra ventaja de la máquina de correr es llevar un seguimiento de nuestros progresos.
Otros consejos
- Repite tus rutinas unas cuantas veces modificando algo distancia o velocidad cuando te sientas capaz. Apunta tus resultados en un cuaderno, o utiliza el sistema de la máquina para no perder los resultados alcanzados.
Con el tiempo y los logros conseguidos, mejorarás tus tiempos, velocidad, y te sentirás orgulloso por ello.
- La música te ayudará a facilitar y hacer más divertido tu entrenamiento, incluso puedes entretenerte con tus seriales preferidos. Cuando lleguen los anuncios, mete más velocidad, y al volver la serie, vuelve a tu ritmo.
- Focaliza tu atención en los movimientos de tu cuerpo. Observa cada zona de tu cuerpo, si está relajada o estresada, fuerte o débil, con dolor o sin él.
- Fíjate en la respiración, siguiéndola hacia fuera y dentro desde tu boca, nariz o pecho. Al principio puede parecer aburrido, pero con el tiempo y la práctica te ayuda a ver cómo estás en cada momento, en vez de en la negatividad de pensar en cómo te estás aburriendo y lo tediosa que es la máquina.
- Cambia la máquina que utilizas para variar en lo posible la vista que te ofrece. Participa en clases colectivas, donde combinan la cinta de correr con otros ejercicios. Con un entrenador que te motive, y una comunidad con la que te puedas compenetrar, irás mejor día a día.
- Intenta controlar tu negatividad con la máquina cambiando tu forma de hablar sobre ella y no estando de mal humor cuando la utilices. Psicológicamente, evitar el pesimismo te ayudará a hacerte más amigo de la cinta.
- Te puedes también dar descansos. Si ves que no progresas, que no puedes con ella, cambia de entrenamiento. El hacer gimnasia con frecuencia es más importante que hacer solo un día y no volver. A veces, con 10 minutos son suficientes, si lo haces a diario.
